Ze względu na mój charakter pracy mogę jeść, co najwyżej 4/5 posiłków dziennie, dlatego przedstawię tu jak to u mnie wygląda a wy mi powiedzcie czy da się tym podbić masę... Śniadanie, płatki owsiane na mleku (z bakaliami) + banan I przerwa w pracy ryż 100g + jogurt + orzechy zimen, laskowe, rodzynki (sypię około garści) + banan :p II przerwa [...]
[...] 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Spięcia na palcach 3x10 To mój plan cwiczę już nim 2 tydzień no i narazie nic nadal zastój. Staram się jesc dużo białka i wegli ale nie mam dokłądnie wyliczonej i opisanej diety. Nie wiem co jest przyczyną zastoju. 1. zrobie tydzień wolnego od siłowni 2. postaram się ułożyć [...]
Witam wszystkich. Trochę poczytałem forum, oczywiście jak wszędzie, nie można znaleźć dokładnie takiego przypadku jak mój, dlatego też musiałem założyć nowy temat.. Na imię mi Łukasz, mam 26 lat. Mam 180 cm wzrostu, waga to 128 kg. Ogólnie rzecz biorąc to nie mam grubych nóg, nie mam wielkiej pupy. Mam za to bardzo duży brzuch. Wreszcie [...]
Mam kilka pytań, ale głównie mam problem bo zacząłem robić sobie tą całą SZÓSTKĘ WEIZERA czy tam Beizera (wiadomo o co mi chodzi), i szczerze mówiąc może i mięśnie stały się twardzsze (i to chyba nawet sporo) - są bardziej wyczuwalne to tłuszcz jakoś nie chce schodzić. Odnoszę nawet wrażenie, ze po tych ćwiczeniach robię się coraz grubszy [...]
[...] na wadze bo przy wzroscie 185 cm waze tylko 61 kg mam zamiar kupic sobie gainera na mase i mam zwiazane z tym kilka pytań otoz czy moge stosowac go bez zadnego doswiadczenia w treningu? czy aby osciagnac efekty trzeba do tego cwiczyc? co moge robic majac tylko dwa ciezarki po 10 kg i drążek i co musze jesc zeby co kolwieg nastapilo dzieki.
Witam. Na forum jestem nowy ale cwicze juz ponad rok. Ogolnie przez ten czas staralem sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze [...]
[...] lub makaronu piers z kuraczaka glownie oraz 0,5l mleka 2 obiad-Jak wyzej Kolacja-Twarog wiejskie okolo 150 g z malym dodatkiem cukru oraz lyzka miodu Posilki zaczynam jesc okolo 9 i jem co 3 godziny Teraz podam wymiary z poczatku lutego i z teraz: Waga:76=>82 Biceps:33=>36 Łydka:39=>40 Udo:55=>56 Innych niestety nie zmierzylem Trenuje [...]
Witam Mam na imię Artur. Pochodzę z Wrocławia niedawno dobiły mi 23 lata. Jeżeli chodzi o zainteresowania to poza siłownią jest to rower, a szczególnie jego „szosowe" wydanie, kobiety i inne bzdety jak każdy Z tego co jestem w stanie sam zmierzyć: Wzrost: 181 cm Waga: 96 kg (z początku cyklu w trakcie się nie ważę). Klata: nie wiem Bary: nie wiem [...]
[...] na siłowni jedli bardzo dużo B12.. jeden chłopaczek sciągnął z czech witamine B12 o takim stężeniu, że trzy tabletki mają tyle B12 co u nas w aptece cała paczka... Co moge jesc z białkiem, żeby lepiej sie przyswajalo... Po WPC ostrowi puszczam taie bąki, że szok.. i obawiam sie, że jak zjem sobie takąodżywke tak na pusty żołądek, to nie [...]
[...] ze mam 194 cm wzrostu i 75 kilo wagi aktualnie ktora leci doscy wolno niestety. Takze priorytet masa !! natomiast mam kolejne pytanie, jako ze kupilem kiedys bialko syntraxa matix 5.0 - zjadlem w polowie i mailem przerwe ta 6 miesieczna, czy bezpiecznei bedzie je jesc dalej ? nieskawalilo sie i pachnei normalnie, musze tylko jeszcze sprobowac.
Na początek witam wszystkich forumowiczów- jestem nowa i mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swego grona ;] Moim celem jest poprostu wyszczuplenie ud i pośladków, oraz wyrobienie sobie na nich mięśni. Mam 14 lat i jestem "gruszką" co oznacza, że za szczupłych nóg i tak mieć nie będę? Stosuję dietę i ćwicze. ZASADY DIETY: -staram się nie łączyć [...]
a no i dopiero się logowałem ale czytałem jako gość na forum i teraz mam pare pytań do was !!! trochę pakuje ale mnie nurtują następujące pytania: 1 czy MC można robić podchwytem ??? 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem 3jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) 5 [...]
Witam! Zawsze sobie jakoś radziłem z odżywkami i rozpiską(terotyczną przynajmniej) ale dawno nie siedziałem w tym temacie i chcę jak najlepiej wykorzystać to co mam. Do tej pory robiłem cykle tylko na mono albo mono+CP i nic więcej. Dzisiaj zrobiłem remament w szafce i mam tam kilka rzeczy. Jako ,że za 2 tyg. planuję taką masówkę umiarkowaną to [...]
Witam Ćwicze już 13 miesięcy.Miałem już plan ale troche napewno nie dopracowany.Teraz Postanowiłem go zmienić.Co do diety to jako takiej to nie mam. Staram się jesć dużo i to co powinno budować moje mięśnie. Proszę was o opinie co do tego planu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Witam! Zawsze sobie jakoś radziłem z odżywkami i rozpiską(terotyczną przynajmniej) ale dawno nie siedziałem w tym temacie i chcę jak najlepiej wykorzystać to co mam. Do tej pory robiłem cykle tylko na mono albo mono+CP i nic więcej. Dzisiaj zrobiłem remament w szafce i mam tam kilka rzeczy. Jako ,że za 2 tyg. planuję taką masówkę umiarkowaną to [...]
Witam serdecznie,chciałbym założyć temat dla tych którzy nie mają ścisłej diety lecz chcą przytyć dzieki obiadom "mamusi" Chciałbym aby każdy wpisywał co najlepiej i co najbardziej lubi jeść z domowych obiadów,chodzi mi o jedzenie dość proste,coś co można przyrządzić sobie samemu,lub o co można poprosić mamę. Kiedy opowiadam mamie o tych [...]
Co ćwiczyc w wieku 15 lat ?? miałem niedowagę xD 49 kg w wieku 15 lat (tamte wakacje) przez 5 miechów robiłem mase(trening domowy - ACT,FBw) w czerwcu skończe 16 lat.Waże 65 kg>Narazie mam zamiar skończyć z masą na ten rok (może później jak będe starszy). Co/Jak ćwiczyć żeby nie tracić trudno zdobytej masy(Ektomorfik) i się ogólnie rozwijać ?? Co [...]
Witam mam 17 lat z siłownią do czynienia mam już dłuższy czas to znaczy chodziłem tak w kratke (kiedy mi się chciało) przeważnie dla utrzymania jako takiej sylwetki. Od grudnia 2007 wziołem się za cwiczenie intesywne. Chodzę regularnie nie ćwiczę już ogólnosrozwojowolecz mam swój plan. I tu własnie mam pytanie co do planu. Ja na tych ćwiczeniach [...]
Opis 1. Co to jest białko Night Protein Blend? NIGHT PROTEIN BLEND jest kompleksem wysokiej jakości białka mleka, który występuje w postaci łatwo rozpuszczalnych kazeinianów oraz peptydu l-glutaminy. NIGHT PROTEIN BLEND jest środkiem spożywczym specjalnego przeznaczenia żywieniowego polecanym szczególnie kulturystom oraz zawodnikom dyscyplin [...]
